Cuando buscamos desintoxicaciones en Internet, la mayoría de nosotros buscamos formas de limpiar el sistema gastrointestinal (GI) o buscamos suplementos que respalden órganos como el hígado o los riñones . El cerebro, sin embargo, es otra parte del cuerpo humano que también se beneficia de la eliminación de toxinas.
A continuación repasamos las funciones del cerebro que necesitan apoyo con la desintoxicación y consejos sobre cómo mantener tu cerebro limpio, comencemos con cómo se limpia el cerebro.
El sistema glinfático: limpiadores nocturnos del cerebro
El cerebro es uno de los órganos metabólicamente más activos del cuerpo. Esto significa que nuestras células cerebrales usan y procesan mucha energía. Está ocupado consumiendo energía e información para apoyar el sistema nervioso central durante todo el día y luego, por la noche, los limpiadores nocturnos comienzan su turno.
También conocida como vía de eliminación glifática, la función del sistema glifático es eliminar los desechos ubicados en el sistema nervioso central. Además de ordenar las cosas, el sistema glifático distribuye glucosa, lípidos, aminoácidos y neurotransmisores en el cerebro.
Mientras duerme, el sistema glifático bombea líquido cefalorraquídeo a través del cerebro, eliminándolo de toxinas y otros desechos. Todos estos servicios de limpieza se realizan mientras duerme y luego vuelven a la función cerebral diaria cuando está despierto.
¿Por qué la gente necesita una desintoxicación cerebral?
Nuestro sistema glifático tiene el potencial de limpiar eficazmente el cerebro, pero la realidad es que la mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida que no respalda el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. La falta o la mala calidad del sueño es un problema para muchos.
Muchos de nosotros también tomamos malas decisiones dietéticas e incorporamos demasiados alimentos inflamatorios en lo que comemos. Además, todos nosotros padecemos una avalancha de factores estresantes superiores a los habituales.
¿El resultado? La energía del cuerpo se redirige y nuestro cerebro, corazón y músculos comienzan a sufrir.
Estos factores preparan a nuestros limpiadores nocturnos (también conocido como sistema glifático) para el difícil desafío de eliminar una gran cantidad de desechos adicionales con menos de la cantidad ideal de energía y tiempo para hacerlo. Entonces empezamos a sentirnos mal, podemos experimentar fatiga crónica y debilidad, y también sufrir dificultades cognitivas.
El resultado es un alto nivel de toxinas en el cerebro que provoca los siguientes síntomas:
- Fatiga
- Niebla del cerebro
- Ansiedad
- Depresión
- Pérdida de memoria
- Mal humor
- Falta de concentración
Algunas personas también buscan limpiezas cerebrales después de una lesión cerebral o un derrame cerebral, o porque están luchando contra una adicción. Otros mantendrán una rutina de limpieza cerebral como medida preventiva de enfermedades neurodegenerativas.
Aunque casi todo el mundo puede beneficiarse de una desintoxicación cerebral, debes consultar con un médico antes de comenzar cualquier limpieza. Es posible que existan problemas de salud preexistentes únicos que deban abordarse antes o durante una desintoxicación cerebral que deben ser supervisados por su médico.
¿Cómo comienzo una desintoxicación cerebral?
Hay varios pasos que puedes seguir para ayudar a desintoxicar tu cerebro. Lo mejor es empezar con moderación y con objetivos realistas.
A continuación se sugieren algunas formas de comenzar a desintoxicar su cerebro de los efectos de los contaminantes, las toxinas y la inflamación. Intente implementar una o dos de las siguientes y agregue gradualmente otras medidas para ver qué tan exitoso es su proceso.
1. Vete a la cama
Tu mamá tenía razón cuando dijo que a veces lo único que necesitas es un buen descanso nocturno. Asegurarse de dormir lo suficiente cada noche es una de las mejores y más efectivas maneras de apoyar a su cerebro en sus procesos naturales de desintoxicación.
En promedio, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Muchas distracciones pueden dificultar el sueño, pero aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su higiene general del sueño:
- Intente dormir y despertarse a la misma hora todos los días para ayudar a regular su ritmo circadiano.
- Asegúrese de que su dormitorio esté muy oscuro y cómodamente fresco.
- Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse que ayude a que su cerebro se prepare para dormir. Tome un baño tibio y/o lea un libro o un diario para ayudar a disminuir la velocidad de sus pensamientos y relajarse.
- Asegúrate de hacer ejercicio (¡especialmente al aire libre!) durante el día para ayudarte a dormir mejor.
- Si hay molestias audibles por la noche, pruebe con ruido blanco.
- Consulta con tu médico acerca de probar suplementos a corto plazo, como la melatonina, para ayudarte a descansar.
2. Cambiar a una dieta antiinflamatoria
La dieta juega un papel crucial en el manejo y mantenimiento de la salud cognitiva. Muchos no se dan cuenta de cuán conectado está su intestino con la función neurológica.
Una mala alimentación contribuye directamente a los problemas intestinales y relacionados con el intestino, ya que puede aumentar la inflamación. Esto no sólo puede hacer que sus órganos no funcionen tan bien como deberían, sino que también contribuye a una mala salud cerebral.
Como órgano metabólicamente activo, su cerebro necesita nutrientes constantes en forma de grasas saludables, proteínas, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas y minerales.
Algunos alimentos para el cerebro que puede agregar a su carrito de compras incluyen:
- ¡Come un arcoíris de frutas y verduras! ¡Tantos como quieras y en muchos colores! Las frutas y verduras son ricas en varias vitaminas, minerales, bioflavonoides y más esenciales que combaten el daño de los radicales libres.
- Hierbas y especias
- Alimentos fermentados y probióticos.
- legumbres y frijoles
- Semillas y nueces
- carbohidratos complejos
- Grasas saludables (aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de animales alimentados con pasto)
- Carnes de animales alimentados con pasto
- Pescado salvaje
- aves de corral en pastoreo
- Huevos de corral
- Alimentos ricos en vitamina C, cobre y manganeso.
- Mucha agua para aumentar y mantener los niveles de energía.
Por otro lado, también puedes probar una dieta de eliminación, ya que muchos alimentos comunes provocan una reacción inflamatoria en la mayoría de nosotros. Intenta eliminar alimentos que puedan causar inflamación y estrés en tu cuerpo, como carnes procesadas, aceites vegetales y grasas trans, azúcar agregada y alimentos altamente procesados en general.
3. Reducir o eliminar la exposición a toxinas
A menos que viva en un valle despoblado, en medio de la naturaleza, puede resultar casi imposible eliminar toda exposición a sustancias químicas tóxicas. Sin embargo, algunos cambios en el estilo de vida pueden eliminar ciertas toxinas de su vida diaria.
Por supuesto, se debe eliminar el consumo de cigarrillos y evitar el humo de segunda mano. También puede reducir su exposición a los contaminantes que se encuentran en ciertos productos para el cabello, el cuidado de la piel y el hogar y elegir alimentos integrales orgánicos en lugar de alternativas procesadas para evitar pesticidas o herbicidas.
También se deben evitar los metales pesados tóxicos siendo consciente del consumo de pescado de piscifactoría o bebiendo agua contaminada.
Incluso los empastes dentales y algunos envases de alimentos también pueden ser fuentes de metales pesados. Una limpieza química de metales pesados o un spray desintoxicante TRS avanzado pueden ser una buena solución para eliminar los metales pesados acumulados y, al mismo tiempo, ayudar al cuerpo a eliminarlos mejor en el futuro.
4. Resuélvelo
Hacer ejercicio puede aumentar la actividad glifática y mejorar la capacidad del cerebro para reconectarse. Además, el ejercicio puede ayudarte a afrontar el estrés, dormir más profundamente y tener más energía en general.
La mayoría de los adultos deben mover su cuerpo de alguna forma durante al menos 30 minutos al día y realizar ejercicio moderado durante al menos 150 minutos a la semana.
5. Pruebe los suplementos (consulte con su médico)
Su cuerpo tiene una capacidad natural para desintoxicarse, lo que puede fomentarse tomando ciertos suplementos que nutren el hígado, los riñones, el intestino y el cerebro.
- Paratex para limpiar el organismo y estimular el sistema inmunológico.
- Detoxadina para apoyar la función tiroidea y el equilibrio hormonal.
- Salud del hígado para desintoxicar el hígado y favorecer la digestión.
- Salud renal para apoyar la eliminación de desechos y aumentar la energía
- La vitamina C apoya la función inmune, la salud cardiovascular y la antioxidación.
6. Considere el ayuno intermitente
Algunos estudios han demostrado que el ayuno puede ayudarnos a protegernos contra enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Las proteínas implicadas en el envejecimiento cerebral pueden verse influidas por el ayuno, que también se ha demostrado que disminuye el estrés oxidativo y la inflamación.
¿Cuáles son los riesgos o efectos secundarios de una desintoxicación cerebral?
Puede resultar tentador dedicarse a la desintoxicación cerebral, pero es mejor empezar con un gran cambio a la vez. Hacer demasiados cambios importantes en el estilo de vida a la vez puede hacerte sentir mucho peor antes de sentirte mejor, que es lo que nadie quiere.
Es posible que notes síntomas similares a los de la gripe que pueden no estar relacionados con la desintoxicación cerebral, pero que son comunes cuando se realiza un cambio drástico en la dieta, la rutina de suplementos o el régimen de ejercicio. Es probable que estos síntomas sean temporales, pero deben consultarse a un médico si hay dudas.
Son comunes síntomas como náuseas, dolores de cabeza y fatiga, así como irritabilidad, antojos, incluso heces blandas y malestar estomacal.
Pensamientos finales
El sistema glifático del cerebro tiene la importante función de eliminar las toxinas y los desechos dañinos del cerebro. Este proceso de limpieza ocurre naturalmente mientras dormimos, pero los factores ambientales y de estilo de vida pueden afectar la capacidad del sistema glifático para ordenar nuestro cerebro.
Esto nos hace vulnerables a problemas de salud como confusión mental, fatiga, mala memoria y enfermedades neurodegenerativas.
Una limpieza cerebral es una forma útil de desintoxicar el cerebro que puede generar otros beneficios positivos para la salud. Dormir bien y lo suficiente es un paso fundamental para limpiar el cerebro.
También puedes hacer ejercicio y salir a la calle, probar una dieta antiinflamatoria o de eliminación e incorporar ayunos intermitentes y suplementos útiles para desintoxicar el cerebro de la forma más eficaz posible.
Todo el mundo debería intentar reducir o eliminar la exposición innecesaria a toxinas siendo conscientes de los productos que utilizan, los alimentos que consumen y otros factores ambientales.
Iniciar una desintoxicación cerebral puede tener efectos secundarios similares a los de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios. Después de unas semanas de desintoxicación cerebral, deberías empezar a sentirte mejor, con más energía y más despejado gracias a la limpieza dentro de tu cabeza.
