La glande thyroïde, un héros méconnu de notre corps, joue un rôle central dans la régulation de notre métabolisme, de notre croissance, de notre fréquence cardiaque et de la fonctionnalité de divers organes. Une thyroïde sous-performante peut entraîner des problèmes de gestion du poids, une diminution de la productivité et d’autres complications de santé. Il est donc crucial d’apprendre à améliorer la santé de la thyroïde . Dans ce guide, nous explorerons les méthodes naturelles pour améliorer la fonction thyroïdienne, les recommandations alimentaires, les causes potentielles du dysfonctionnement thyroïdien et l'importance des tests thyroïdiens.
Un examen plus approfondi de la fonction thyroïdienne
La vitalité de notre thyroïde dépend en grande partie de son accès à une variété de nutriments nécessaires à la production d’hormones. Identifier et éliminer tout obstacle à ces processus chimiques est une étape clé pour améliorer la santé de la thyroïde.
Assurer un apport adéquat en iode
L'iode fait partie intégrante de la production des hormones thyroïdiennes T3 et T4, ainsi que de l'hormone stimulant la thyroïde (TSH). Les cellules thyroïdiennes absorbent l’iode et le combinent avec l’acide aminé tyrosine pour produire ces hormones essentielles. En cas de carence en iode, la production hormonale peut faiblir, entraînant une altération de la fonction thyroïdienne. Comme notre corps ne peut pas produire d’iode, nous dépendons de sources alimentaires et de suppléments. Une alimentation riche en fruits de mer, légumes de mer et protéines d’origine animale peut aider à maintenir des niveaux d’iode sains.
Incorporer des aliments riches en sélénium
Le sélénium, un autre micronutriment essentiel à la santé de la thyroïde, contribue au rôle de la thyroïde dans les systèmes antioxydants. Les cellules thyroïdiennes aident à catalyser les espèces réactives de l’oxygène (ROS), prévenant ainsi les dommages cellulaires. Le sélénium peut être trouvé dans les protéines d’origine animale, certaines noix et fruits de mer. Cependant, si vous souffrez d'hypothyroïdie et de faibles taux d'iode, consultez un médecin avant d'augmenter votre apport en sélénium, car une supplémentation incompatible peut aggraver la situation.
Augmenter l'apport en probiotiques
Les probiotiques, ou « bonnes bactéries », présents dans des aliments comme le yaourt et les aliments fermentés, ont été associés à une amélioration de la santé de la thyroïde dans des études cliniques. Un microbiote intestinal florissant peut affecter positivement la fonction thyroïdienne en facilitant l’absorption des nutriments clés de la thyroïde comme l’iode, le sélénium et le zinc.
Réduire la consommation de sucre
Une glycémie élevée augmente non seulement le risque de diabète, mais également de problèmes de thyroïde. Une glycémie élevée incite le pancréas à libérer davantage d’insuline, qui régule le glucose. Trop d'insuline peut déclencher une hyperplasie du tissu thyroïdien, entraînant la formation de nodules et une hypertrophie de la glande thyroïde. Par conséquent, réduire la consommation d’aliments et de boissons sucrés peut contribuer à améliorer la santé de la thyroïde.
Exercice régulier
Une activité physique constante stimule le métabolisme et nécessite plus d’énergie, ce qui incite à la conversion des graisses stockées pour créer de l’énergie supplémentaire. La glande thyroïde produit plus d’hormones pour réguler ce processus métabolique, faisant de l’exercice régulier un excellent traitement naturel pour les glandes thyroïdiennes sous-actives.
Gérer le stress
Le stress peut avoir un impact significatif sur la santé de la thyroïde en augmentant le niveau de cortisol produit par les glandes surrénales, entraînant un métabolisme plus lent et une baisse des niveaux de T3 et T4. Des techniques efficaces de gestion du stress, telles qu’un sommeil suffisant et une alimentation saine, peuvent aider votre thyroïde à fonctionner de manière optimale.
Aliments qui améliorent la santé de la thyroïde
Un régime alimentaire comprenant des aliments riches en micronutriments peut augmenter l’activité de votre glande thyroïde. Voici quelques aliments qui peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie :
- Aliments riches en iode - œufs, calamars, sel iodé, canneberges, abats, produits laitiers (lait et fromage), algues (nori, wakame, kombu), poissons (morue, thon, sardines, flétan, saumon), crustacés (huîtres). , pétoncles, crabes, crevettes)
- Aliments riches en sélénium : épinards, bananes, noix de cajou, noix du Brésil, riz brun, champignons, viande de volaille, aliments enrichis, graines de tournesol, haricots et lentilles.
- Aliments contenant des probiotiques - Kéfir, yaourt, cornichons, kombucha, choucroute, pain au levain
Cependant, certains aliments peuvent gêner l’absorption des hormones et doivent être évités ou consommés avec modération :
- Manioc
- Boissons caféinées
- Boissons alcoolisées
- Aliments frits et transformés
- Aliments contenant du gluten (blé, seigle, orge)
- Aliments à base de soja (sauce soja, edamame, miso, tofu)
- Légumes crucifères (chou-fleur, brocoli, chou frisé, chou)
Comprendre les causes du dysfonctionnement thyroïdien
La glande thyroïde, qui fait partie du système endocrinien, est responsable de la production et de la régulation des hormones thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3), qui gèrent la conversion d'énergie, l'humeur, la température corporelle, la santé des os, etc. Des facteurs tels que la nutrition, la résistance à l'insuline, le goitre et les maladies auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto et la maladie de Basedow entraînent généralement une faible production de T4 et de T3, conduisant à une hypothyroïdie.
L'hormone stimulant la thyroïde (TSH), libérée par l'hypophyse antérieure du cerveau, régule la production de T4 et de T3. Des niveaux anormaux de cette hormone peuvent être vérifiés grâce à un test sanguin TSH. Lorsque les hormones thyroïdiennes sont insuffisantes, le cerveau libère davantage de TSH pour alerter la glande thyroïde et vice versa. Une TSH élevée est souvent associée à l’hypothyroïdie, tandis qu’une TSH faible est liée à l’hyperthyroïdie.
Importance des tests thyroïdiens
Pour évaluer la santé de la thyroïde et les problèmes associés, un test sanguin du profil thyroïdien pour vérifier les hormones thyroïdiennes et les niveaux de TSH est recommandé. Les écarts par rapport à la plage normale doivent inciter à consulter un médecin. Les plages normales de ces hormones sont les suivantes :
- T3 totale – 60-180 ng/dL
- T4 totale – 5 à 12 μg/dL
- TSH – 0,5 à 5 mUI/L
Questions fréquemment posées
Quelles vitamines aident la thyroïde ?
La vitamine B12 aide à produire les hormones thyroïdiennes T3 et T4 en augmentant le métabolisme, en maintenant la production saine de globules rouges (GR) et en améliorant la santé du système nerveux. Prendre des suppléments de vitamine B12 est sans danger si vous prenez également des médicaments contre l'hypothyroïdie, car ils n'interagissent pas. Cependant, consultez d'abord votre médecin. Il est courant que les personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne développent également une carence en vitamine B12, ce qui rend conseillé un test sanguin de vitamine B12.
Quels sont les remèdes naturels contre l’hypothyroïdie ?
En plus des six façons d’améliorer la fonction thyroïdienne évoquées ci-dessus, d’autres remèdes naturels contre l’hypothyroïdie, comme l’adoption d’un régime sans gluten, peuvent être envisagés. En limitant le gluten, l’absorption intestinale peut rester optimale, permettant à l’iode d’atteindre sans entrave la glande thyroïde.
Le café décaféiné est-il acceptable pour l'hypothyroïdie ?
Même le café décaféiné peut bloquer l'absorption de la lévothyroxine, un médicament utilisé pour traiter l'hypothyroïdie, la faisant passer par le système digestif et être expulsée du corps.
Emporter
Le maintien de la santé de la thyroïde exige autant d’attention que d’autres organes vitaux comme le cœur et le cerveau. En prenant les mesures décrites ci-dessus, vous pouvez naturellement améliorer votre fonction thyroïdienne. Des examens de santé réguliers sont également recommandés pour détecter tout problème de santé sous-jacent susceptible d’affecter vos fonctions thyroïdiennes, comme les maladies auto-immunes.
