À mesure que nous progressons vers une meilleure compréhension de notre corps, il est essentiel d’identifier les signes d’une bonne santé cardiovasculaire . Un système cardiovasculaire robuste est la pierre angulaire du bien-être général et influence grandement notre qualité de vie. Cet article vous guidera à travers les indicateurs clés d’un cœur sain, ainsi que cinq facteurs de santé supplémentaires qui peuvent avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque.
1. Mouvement
Selon les experts de la santé, l’un des signes les plus évidents d’une bonne santé cardiovasculaire est d’être constamment actif. Une moyenne de 10 000 pas par jour, soit environ cinq miles, est considérée comme un niveau optimal d'activité physique.
Cependant, si compter les pas n’est pas votre truc, vous pouvez plutôt viser 150 minutes d’activité modérée chaque semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine. N’oubliez pas qu’un mode de vie actif est toujours plus sain qu’un mode de vie sédentaire.
2. Tension artérielle : l’indicateur silencieux
La tension artérielle est un indicateur de santé crucial qui, malheureusement, ne manifeste pas toujours de symptômes visibles. Une surveillance régulière de votre tension artérielle vous aide à mieux comprendre votre santé. Une lecture idéale de la tension artérielle se situe autour de 120/80, tandis qu’une lecture moyenne se situe généralement autour de 140/90. Des valeurs constamment plus élevées devraient sonner l’alarme, car elles augmentent le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
3. Niveaux de cholestérol : l’histoire des graisses
Les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) peuvent signaler la présence d’un excès de graisse dans votre circulation sanguine. Pour un individu moyen, une lecture d’environ 130 milligrammes par décilitre est considérée comme saine. Cependant, pour les personnes présentant un risque plus élevé de maladie cardiaque, les niveaux devraient idéalement se situer entre 70 et 100 milligrammes par décilitre pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire .
4. Glycémie : le danger caché
Une glycémie élevée augmente le risque de diabète, une maladie connue pour ses nombreux facteurs de risque nocifs. Beaucoup de gens ignorent que le diabète peut causer des dommages importants aux artères, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.
5. Indice de masse corporelle (IMC) : la question importante
Votre IMC, calculé en fonction de votre taille et de votre poids, indique si vous vous situez dans une fourchette de poids santé. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Maintenir un poids santé aide à protéger votre cœur, car un excès de graisse corporelle peut bloquer vos artères, entraînant ainsi un risque plus élevé de maladie cardiaque.
Autres indicateurs vitaux de la santé cardiaque
Au-delà de ces cinq paramètres clés, il existe d’autres facteurs qui peuvent avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque.
6. Sommeil : le facteur réparateur
La quantité de sommeil que vous dormez peut grandement affecter votre santé globale. La plupart des individus ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour une santé optimale. Établir une routine qui permet de dormir suffisamment est essentiel pour que votre corps récupère chaque jour. Un sommeil suffisant peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
7. Alimentation : le cœur du problème
Le maintien d’une alimentation saine est intrinsèquement lié à un cœur sain. Donner la priorité aux aliments comme les grains entiers, les fruits et légumes frais, les viandes maigres, les graisses saines et les produits laitiers faibles en gras peut contribuer de manière significative à la santé cardiaque. À l’inverse, les aliments riches en sodium, les aliments transformés, les aliments frits ou gras et ceux riches en sucre raffiné sont à éviter.
8. Fumer : le briseur de cœur
Si vous n’avez jamais fumé, votre cœur est probablement en meilleure santé que si vous l’aviez fait. Fumer augmente le risque de maladie cardiaque. Cependant, arrêter de fumer peut rapidement réduire votre risque de problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, et améliorer votre santé cardiaque globale.
9. Stress : le tueur silencieux
Bien qu'il soit courant de ressentir du stress, le stress chronique peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Il est essentiel de gérer le stress grâce à l’exercice, à une alimentation saine et à la recherche d’exutoires pour se détendre. Un stress non géré peut entraîner une hypertension artérielle, une suralimentation, une consommation d’alcool, un tabagisme et d’autres maladies.
10. Les mythes et les faits
En matière de santé cardiaque, il existe de nombreuses informations erronées. Il est essentiel de parler à votre médecin de toute préoccupation spécifique. Ils peuvent recommander des tests qui mesurent votre santé cardiaque et vous aident à discerner les faits et les mythes.
11. Antécédents familiaux : le facteur génétique
Les antécédents familiaux jouent un rôle dans la prévision de votre risque global de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Assurez-vous d'informer votre médecin de tout membre de votre famille qui a souffert d'une maladie cardiaque.
En conclusion, maintenir une bonne santé cardiovasculaire est une tâche à multiples facettes. Une surveillance régulière des paramètres de santé vitaux et l'adoption d'un mode de vie sain peuvent grandement contribuer à garantir que votre cœur reste fort et en bonne santé.
