Revitalización de la salud de la tiroides: una guía completa

La glándula tiroides, un héroe anónimo de nuestro cuerpo, desempeña un papel fundamental en la regulación de nuestro metabolismo, crecimiento, frecuencia cardíaca y la funcionalidad de varios órganos. Una tiroides de bajo rendimiento puede provocar problemas de control de peso, disminución de la productividad y otras complicaciones de salud. Por lo tanto, aprender cómo mejorar la salud de la tiroides es crucial. En esta guía, exploraremos métodos naturales para mejorar la función tiroidea, recomendaciones dietéticas, posibles causas de disfunción tiroidea y la importancia de las pruebas de tiroides.

Una mirada más cercana a la función tiroidea

La vitalidad de nuestra tiroides depende en gran medida de su acceso a una variedad de nutrientes necesarios para la producción de hormonas. Identificar y abordar cualquier obstáculo a estos procesos químicos es un paso clave para mejorar la salud de la tiroides.

Garantizar una ingesta adecuada de yodo

El yodo es fundamental para la producción de las hormonas tiroideas T3 y T4, y de la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Las células tiroideas absorben yodo y lo combinan con el aminoácido tirosina para producir estas hormonas críticas. Si hay deficiencia de yodo, la producción de hormonas puede fallar, lo que lleva a un deterioro de la función tiroidea. Como nuestro cuerpo no puede producir yodo, dependemos de fuentes y suplementos dietéticos. Una dieta rica en mariscos, vegetales marinos y proteínas de origen animal puede ayudar a mantener niveles saludables de yodo.

Incorporar alimentos ricos en selenio

El selenio, otro micronutriente vital para la salud de la tiroides, ayuda en el papel de la tiroides en los sistemas antioxidantes. Las células tiroideas ayudan a catalizar las especies reactivas de oxígeno (ROS), previniendo el daño celular. El selenio se puede encontrar en proteínas de origen animal, ciertos frutos secos y mariscos. Sin embargo, si tiene hipotiroidismo y niveles bajos de yodo, consulte a un médico antes de aumentar la ingesta de selenio, ya que los suplementos incompatibles pueden exacerbar la afección.

Aumentar la ingesta de probióticos

Los probióticos, o "bacterias buenas", que se encuentran en alimentos como el yogur y los alimentos fermentados, se han relacionado con una mejor salud de la tiroides en estudios clínicos. Una microbiota intestinal floreciente puede afectar positivamente la función tiroidea al facilitar la absorción de nutrientes clave para la tiroides como el yodo, el selenio y el zinc.

Reducir el consumo de azúcar

Los niveles elevados de azúcar en sangre no sólo aumentan el riesgo de diabetes sino también de problemas de tiroides. Un nivel alto de azúcar en sangre hace que el páncreas libere más insulina, que regula la glucosa. Demasiada insulina puede desencadenar hiperplasia del tejido tiroideo, lo que lleva a la formación de nódulos y agrandamiento de la glándula tiroides. Por lo tanto, reducir la ingesta de alimentos y bebidas azucarados puede contribuir a mejorar la salud de la tiroides.

Ejercicio regular

La actividad física constante estimula el metabolismo y requiere más energía, lo que provoca la conversión de grasas almacenadas para crear energía adicional. La glándula tiroides produce más hormonas para regular este proceso metabólico, lo que hace que el ejercicio regular sea un excelente tratamiento natural para las glándulas tiroides hipoactivas.

Manejando el estrés

El estrés puede afectar significativamente la salud de la tiroides al aumentar el nivel de cortisol producido por las glándulas suprarrenales, lo que lleva a un metabolismo más lento y una caída en los niveles de T3 y T4. Las técnicas efectivas de manejo del estrés, como dormir lo suficiente y una dieta saludable, pueden ayudar a que la tiroides funcione de manera óptima.

Alimentos que mejoran la salud de la tiroides

Un plan de dieta que incluya alimentos ricos en micronutrientes puede aumentar la actividad de la glándula tiroides. Aquí hay algunos alimentos que pueden ser beneficiosos para las personas con hipotiroidismo:

  1. Alimentos ricos en yodo : huevos, calamares, sal yodada, arándanos, carne de órganos, productos lácteos (leche y queso), algas (nori, wakame, kombu), pescado (bacalao, atún, sardinas, fletán, salmón), mariscos (ostras). , vieiras, cangrejos, gambas)
  2. Alimentos ricos en selenio : espinacas, plátanos, anacardos, nueces de Brasil, arroz integral, champiñones, carne de ave, alimentos fortificados, semillas de girasol, frijoles y lentejas.
  3. Alimentos con probióticos : kéfir, yogur, encurtidos, kombucha, chucrut, pan de masa fermentada

Sin embargo, ciertos alimentos pueden impedir la absorción de hormonas y deben evitarse o consumirse con moderación:

  1. Mandioca
  2. Bebidas con cafeína
  3. Bebidas alcohólicas
  4. Alimentos fritos y procesados
  5. Alimentos con gluten (trigo, centeno, cebada)
  6. Alimentos a base de soja (salsa de soja, edamame, miso, tofu)
  7. Verduras crucíferas (coliflor, brócoli, col rizada, repollo)

Comprender las causas de la disfunción tiroidea

La glándula tiroides, parte del sistema endocrino, es responsable de producir y regular las hormonas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3), que controlan la conversión de energía, el estado de ánimo, la temperatura corporal, la salud ósea y más. Factores como la nutrición, la resistencia a la insulina, el bocio y las enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto y la enfermedad de Graves suelen provocar una producción baja de T4 y T3, lo que provoca hipotiroidismo.

La hormona estimulante de la tiroides (TSH), liberada por la glándula pituitaria anterior del cerebro, regula la producción de T4 y T3. Los niveles anormales de esta hormona se pueden controlar mediante un análisis de sangre de TSH. Cuando las hormonas tiroideas son insuficientes, el cerebro libera más TSH para alertar a la glándula tiroides y viceversa. La TSH alta a menudo se asocia con hipotiroidismo, mientras que la TSH baja está relacionada con el hipertiroidismo.

Importancia de las pruebas de tiroides

Para evaluar la salud de la tiroides y los problemas relacionados, se recomienda un análisis de sangre del perfil de la tiroides para verificar las hormonas tiroideas y los niveles de TSH. Las desviaciones del rango normal deberían provocar una consulta con un médico. Los rangos normales de estas hormonas son los siguientes:

  • T3 total: 60-180 ng/dL
  • T4 total: 5 a 12 μg/dL
  • TSH – 0,5 a 5 mUI/L

Preguntas frecuentes

¿Qué vitaminas ayudan con la tiroides?

La vitamina B12 ayuda a producir las hormonas tiroideas T3 y T4 al aumentar el metabolismo, mantener la producción saludable de glóbulos rojos (RBC) y mejorar la salud del sistema nervioso. Tomar suplementos de vitamina B12 es seguro si también estás tomando medicamentos para el hipotiroidismo, ya que no interactúan. Sin embargo, consulte primero a su médico. Es común que las personas con enfermedad de la tiroides también desarrollen deficiencia de vitamina B12, por lo que se recomienda un análisis de sangre de vitamina B12.

¿Cuáles son los remedios naturales para el hipotiroidismo?

Además de las seis formas de mejorar la función tiroidea mencionadas anteriormente, se pueden considerar otros remedios naturales para el hipotiroidismo, como adoptar una dieta sin gluten. Al limitar el gluten, la absorción intestinal puede seguir siendo óptima, permitiendo que el yodo llegue sin obstáculos a la glándula tiroides.

¿El café descafeinado está bien para el hipotiroidismo?

Incluso el café descafeinado puede bloquear la absorción de levotiroxina, un medicamento utilizado para tratar el hipotiroidismo, haciendo que pase por el sistema digestivo y sea expulsado del cuerpo.

Llevar

Mantener la salud de la tiroides exige tanta atención como otros órganos vitales como el corazón y el cerebro. Al tomar las medidas mencionadas anteriormente, puede mejorar naturalmente su función tiroidea. También se recomiendan controles de salud regulares para detectar cualquier condición de salud subyacente que pueda afectar las funciones de la tiroides, como las enfermedades autoinmunes.

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